Se você quer ter uma vida mais saudável, a Academia BBC, em São João Batista, é o lugar perfeito para você dar o primeiro passo!
Aqui estão 10 dicas que vão te ajudar a se sentir mais seguro e preparado para começar na academia, rumo a objetivos como emagrecer, definir o corpo, ganhar massa muscular e/ou melhorar a saúde!
1. Defina Objetivos Claros
O primeiro passo é ter metas específicas. Quer emagrecer? Definir seu corpo? Ganhar massa muscular? Quantos quilos de gordura você quer eliminar? Quantos quilos de massa muscular quer ganhar?
Definir objetivos claros permitirá que você mantenha o foco e a motivação. Se você não sabe exatamente os números, você pode agendar uma avaliação física aqui na BBC, pois um profissional vai te ajudar a traçar suas metas com precisão e, ainda, fazer um acompanhamento de resultados.
2. Alimentação Balanceada
Cuidar da alimentação é essencial para alcançar seus objetivos! Algumas dicas são:
- Prefira carboidratos antes do treino para ter mais energia;
- Faça uma refeição completa, com proteínas, depois do treino. As proteínas são essenciais para ajudar na recuperação do músculo e vão te ajudar a ter resultados;
- Comprometa-se a comer comida “de verdade” no seu dia a dia: arroz, batata, feijão, salada, legumes, frutas, frango, ovo, carne, peixe, lentilha, etc.;
- Alimentos com maior teor de fibras trazem mais saciedade e fazem o intestino trabalhar melhor;
- Evite o consumo de álcool, pois prejudica seu resultado, gerando perda de massa magra e aumento da gordura;
- Uma refeição livre por semana não prejudicará seus resultados. Você pode deixá-la para o fim de semana. Curta o processo!
3. Escolha as Roupas Certas:
Vestir-se adequadamente é importante para o conforto durante os exercícios. Use roupas leves, confortáveis, e calçados adequados para sua modalidade.
Você pode utilizar tênis no estilo corrida quando for fazer atividades aeróbicas, ou tênis com a base reta, quando for fazer musculação e precisar de mais estabilidade.
Prefira regatas e camisetas de tecidos transpiráveis! Evite poliéster, porque não absorve o suor e é um tecido que esquenta. O algodão, apesar de ser transpirável, é um material que absorve o suor e não tem evaporação rápida, ficando molhado por muito tempo. No frio, o algodão não retém calor e aumenta a sensação de frio.
Na BBC, temos regatas e camisetas 100% Poliamida. É considerado o tecido mais indicado para treinar, porque oferece um sistema de troca térmica para regular a transferência de calor. Por isso, o suor evapora mais rápido, a roupa não fica pesada ao longo do treino, e a pele pode respirar facilmente.
A poliamida é um tecido macio, confortável, flexível e apresenta alta resistência mecânica, o que garante um visual diferenciado e não amarrota facilmente.
Caso você venha para as aulas de hidroginástica ou natação, as roupas e materiais necessários são diferentes: é preciso vir de maiô, macaquinho, short ou sunga. Utilize touca na piscina! Para a natação, é necessário óculos também.
Se você costuma vir para os treinos depois do trabalho ou precise trazer mais artigos para, por exemplo, trocar de roupa na academia, temos armários e vestiários à sua disposição!
4. Uso de toalha obrigatório
Além da roupa, em muitas modalidades pode ser necessário levar uma toalha para utilizar nos assentos/encostos dos equipamentos e também para secar o suor! Assim, você recebe um equipamento limpo para se exercitar e o deixa pronto para o uso do próximo aluno.
A toalha pode ser de algodão. Dê preferência a toalhas que sejam mais compridas, que se adaptem bem para os equipamentos. Na BBC, temos uma toalha de 30x75cm, o tamanho ideal para utilizar na musculação e também em outras modalidades, como na Bike, Funcional, Pilates.
5. Hidratação Adequada
Beber água é vital, especialmente durante os treinos. Manter-se hidratado ajuda na recuperação muscular e na manutenção de um bom funcionamento do corpo.
Calcule a quantidade ideal para o seu corpo! Para cada kg, são 35ml de água. Exemplo: Se você pesa 65kg, são: 65 x 35ml = 2.275. Ou seja, 2 litros e 275ml por dia.
5. Comece com Moderação
É empolgante começar, mas não exagere. Comece com cargas e intensidade moderadas para evitar lesões e permitir que seu corpo se adapte gradualmente.
Lembre-se que, mais importante do que começar com motivação, é manter a consistência. Se você começar com muita intensidade, vindo muitos dias e horas por semana, talvez não consiga manter e logo desista. Por isso, é melhor que você inicie 3 vezes por semana, do que com 6 dias. Teste a sua rotina, antes de adicionar mais tempo de treino por semana.
Você também não precisa ficar 2 horas na academia. 45 minutos a 1 hora já irão lhe trazer resultados excelentes, sem risco de lesões ou de perda de massa magra pelo excesso de exercício.
6. Execução Correta dos Exercícios
Aprender a técnica correta é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Aqui na Academia BBC, um de nossos professores capacitados e atenciosos irá lhe orientar passo a passo na execução dos exercícios: quais deve fazer, com qual duração, com qual intensidade e quantas repetições.
Nossos professores observam a execução de todos os alunos, assim, você garante que está fazendo certo, sem risco de lesões e com maiores resultados.
Sempre que tiver dúvidas, peça orientação aos nossos instrutores. Nosso objetivo é que você conquiste o corpo e a saúde que deseja. Nossos instrutores estão prontos para ajudar em sua jornada.
7. Descanso e Recuperação
O descanso é tão importante quanto o treino. Respeite seu corpo e dê-lhe o tempo necessário para se recuperar!
8. Acompanhe seus resultados
Para manter a motivação é essencial que, de tempos em tempos, você avalie se está chegando ao resultado que você busca.
Por isso é tão importante tirar fotos, verificar o peso, fazer uma avaliação física antes de começar a treinar. Assim fica mais fácil de ver quanto resultado conquistou e em quanto tempo. As melhores opções para mensurar resultados são avaliação física e fotos!
Ao tirar fotos, prefira um ambiente claro e com fundo limpo e tire-as de frente, de lado e de costas. Faça estas fotos ao iniciar na academia e, depois, tire-as novamente a cada 2 ou 3 meses. Tire-as sempre com as mesmas roupas para ter o melhor comparativo. Pode ser um short para os homens e um short com um top para as mulheres. Não é necessário mostrá-las a ninguém. São para você mensurar o seu resultado.
Lembre-se que a balança não é a melhor forma de mensurar resultado, porque o músculo é mais pesado do que a gordura. Sendo assim, se estiver ganhando massa muscular e definindo o corpo enquanto perde gordura, a balança pode não mostrar resultado algum. Por isso, para saber exatamente quantos quilos de gordura você perdeu e quantos quilos de massa magra você ganhou, faça uma avaliação física aqui na Academia BBC, antes de começar a treinar e uma a cada 2 meses.
Assim, nossos profissionais também podem lhe orientar nos treinos de maneira ainda melhor, fazendo ajustes necessários para você chegar mais rápido ao seu objetivo.
9. Mentalidade Positiva
Acredite em si mesmo! A jornada na academia é um processo, e ter uma mentalidade positiva fará com que você supere obstáculos e alcance seus objetivos. Caso tenha dificuldades, não tenha vergonha em compartilhar conosco. Temos profissionais experientes que podem te ajudar a chegar a soluções e se manter firme na conquista da saúde e corpo desejado.
10. Agende Sua Visita na Academia BBC
O último item dessa lista é, na verdade, o primeiro passo que você deve seguir: agende agora mesmo a sua visita aqui na Academia BBC. Vamos te ajudar a encontrar a melhor modalidade para o seu objetivo, de acordo com a suas individualidades.
Assim, já lhe apresentamos nossa estrutura, equipamentos modernos e os profissionais que vão lhe ajudar a conquistar seu objetivo! Você pode fazer uma aula gratuita e ter sua primeira experiência em nossa academia.
Aqui, você encontrará um ambiente acolhedor e instrutores experientes. Não espere mais para dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável.
Agende sua visita e comece sua jornada conosco.
Estamos aqui para ajudar você a se tornar a melhor versão de si mesmo!
