Aqui estão 10 dicas simples e rápidas para te guiar nessa jornada:
1. Hora Certa para Treinar:
Escolha um horário que funcione melhor para você! Pode ser de manhã, de tarde ou de noite. Você pode iniciar com 2 a 3 vezes por semana. O importante é que você consiga manter a consistência nos treinos para ter resultados.
2. Mantenha-se Hidratado:
Beber água ao longo do dia é essencial. Mantenha-se hidratado antes e durante o treino ajuda a ter mais energia, ficar menos cansado e diminuir a retenção de líquido. Calcule a quantidade ideal para o seu corpo! Para cada kg, são 35ml de água.
Exemplo: Se você pesa 65kg, são: 65 x 35ml = 2.275.
Ou seja, 2 litros e 275ml por dia.
3. Lanche Leve Antes do Treino:
Coma algo leve, como uma banana ou um pouco de aveia. Dê preferência a carboidratos com fibras (frutas e/ou alimentos integrais), pois são fontes de energia, e alimente-se pelo menos 30 minutos antes do treino, para ter energia durante o exercício.
4. Refeição Depois do Treino:
Após o treino, coma uma refeição com proteína (carne magra, frango, peixe) e carboidratos (batata doce, arroz integral). Isso ajuda seus músculos a se recuperarem.
5. Lanchinho Pós-Treino:
Se não puder fazer uma refeição logo em seguida, um lanche com proteína (iogurte, queijo, whey protein) e frutas é bom para ajudar na recuperação.
6. Evite Comidas Pesadas:
Depois do treino, evite comidas muito gordurosas. Elas podem te deixar desconfortável e atrapalhar a recuperação.
7. Porções Controladas:
Coma porções moderadas para não ficar cheio demais e ter uma boa digestão.
8. Coma Proteína durante todo o dia:
Consuma carnes magras, ovos e outras fontes de proteína ao longo do seu dia, não só depois do treino. Proteína ajuda seus músculos a se recuperarem!
9. Carboidratos são Importantes:
Carboidratos dão energia. Mesmo se o seu objetivo é emagrecer, não fique sem eles! Prefira carboidratos de boa qualidade como pão integral, arroz, batata, frutas.
10. Escute Seu Corpo:
Preste atenção nos sinais do seu corpo. Se estiver com fome, coma. Se precisar descansar, descanse. Mas não deixe a preguiça falar mais alto!
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